É Carnaval: boa alimentação e nutrição para o corpo do folião

Em muitas cidades do país, o esquenta do Carnaval 2026 já começou, mas, oficialmente, é a partir do dia 12, quinta-feira, que tudo começa. O Carnaval é, tecnicamente, uma maratona de alta intensidade. O gasto calórico é elevado e a perda de minerais através do suor é constante. Se você quer cruzar a “avenida” sem passar mal, confira o protocolo de preparação:

1. A véspera: construindo reservas

No dia que antecede a festa, o foco é o estoque de glicogênio (energia muscular) e a hidratação celular.

Alimentação: Priorize carboidratos complexos (arroz integral, batata doce, massas integrais). Eles liberam energia de forma gradual. Evite alimentos muito gordurosos ou frituras, que tornam a digestão lenta e podem causar desconforto gástrico.
Sono: Tente dormir ao menos 8 horas. O descanso é o que garantirá a regeneração muscular necessária para o esforço do dia seguinte.

2. O dia da festa: abastecimento estratégico

Não saia de casa em jejum. A hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) é a principal causa de desmaios em blocos.

Café da manhã/Almoço: Inclua proteínas magras (frango, ovos ou peixe) e fibras. Frutas com alto teor de água, como melancia, melão e abacaxi, são excelentes aliadas.
Durante a folia: Leve snacks práticos como barras de cereais, oleaginosas (castanhas) ou frutas secas para repor a energia rapidamente.

3. Hidratação

A recomendação padrão de 2 litros de água por dia é insuficiente para quem está sob o sol e dançando.

Quantidade: O ideal é consumir entre 200ml a 300ml de água a cada hora de festa. Se o suor for excessivo, intercale com bebidas isotônicas ou água de coco para repor eletrólitos (sódio e potássio).

4. Álcool com inteligência: como beber sem “quebrar”

O álcool é um potente diurético, o que significa que ele acelera a desidratação. Para evitar a famosa ressaca ou o coma alcoólico:

A Regra do 1 para 1: Para cada copo de bebida alcoólica, beba um copo de água mineral. Isso mantém o volume de sangue adequado e ajuda o fígado a metabolizar o álcool.
Nunca beba de estômago vazio: O álcool é absorvido muito mais rápido sem comida, o que leva à embriaguez precoce e irritação da mucosa do estômago.
Atenção ao Sol: O álcool dilata os vasos sanguíneos, o que, somado ao calor extremo, pode causar quedas de pressão arterial.

Check-list do folião consciente:

Proteção Solar: Reaplique a cada 2 ou 3 horas.
Calçados: Use tênis confortáveis e já amaciados. Evite chinelos ou sapatos novos que causem bolhas.
Roupas: Opte por tecidos leves e claros que permitam a transpiração.

Fontes Consultadas:

Ministério da Saúde (Brasil): Campanhas de prevenção e hidratação no verão.
Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM): Orientações sobre metabolismo e consumo de álcool.
Guia Alimentar para a População Brasileira: Recomendações de nutrição e segurança alimentar.
Portal Drauzio Varella: Artigos médicos sobre desidratação e esforço físico.